Bazen kilo vermek için yeterli olmayabilir, sadece doğru beslenme. Bu durumda, istenen sonucu çok daha hızlı elde edebileceğiniz etkili egzersizler tasarruf etmeye gelir!
Halat
Atlama, hızlı kilo kaybı için mükemmel bir egzersizdir. İlk başta kolay ve hatta çok zor olamaz, ancak ara vermeden 10 dakika atlamamalısınız. 1-2 dakika ile başlayın ve zamanını yavaş yavaş artırın. Atlama, kilo vermek ve ayrıca kolların, bacakların, sırt ve mide'nin kaslarını kullanmaya yardımcı olur.
Çömelme
Evde nasıl kilo verileceğini bilmiyor musun? Kalçaları ve kalçaları mükemmel bir şekilde pompalayan ve ayrıca genel olarak kilo vermeye yardımcı olan temel çömelmelerle başlayın. Topuklarınızın egzersiz sırasında yerden düşmemesi ve dizlerinizin ayaklarının ötesine geçmemesi önemlidir. Görevi karmaşıklaştırmak ister misiniz? Ardından her çömelmeden sonra bir sıçrama yapmaya çalışın. Bir günde, her biri 20 kez üç yaklaşım gerçekleştirin.
Bükmek
Çizim, belinizi güzel ve ince yapan kilo kaybı için etkili egzersizlerden biridir. Eminim nasıl yapılacağını çok iyi biliyorsunuz! Haftada üç kez üç yaklaşım 30 kez yapar. Kilo kaybeden kilo eşit olması için vücuttaki farklı kasların incelenmesi için egzersizler yapmak önemlidir ve sonuç olarak şık bir figür alacaksınız.
Tepeye atlamak
Böyle bir egzersiz en iyi geniş bir istikrarlı sandalye veya sandalye ile yapılır. Önünüze koyun ve zıplayın ve ellerinizle güçlü sobalardan kaçının. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 atlama 2-3 yaklaşımı yapmanızı öneririz.
Koşma
Koşmaktan çekinmeyin, ama itiraf etmelisiniz - bu kilo kaybı için en etkili egzersizlerden biridir! Düzenli eğitimden sadece bir ay sonra önemli bir sonuç fark edeceksiniz! Sokakta, spor salonunda veya evinde koşu bandında yürüyebilirsiniz. Koşu size en tatsız duygulara neden olduğunda, eliptik bir simülatör veya sıradan bir ders deneyin. Günde en az iki kez adım sayısını artırın ve vücudunuz bu tür değişikliklere hemen tepki verir!
Push -ups
Çok az kız push'u sever, ama yine de yapmak zorundalar. Ellerin kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir, basın ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Uzatılmış bacaklarla itme -up yapmak çok zorsa, egzersizleri ve dizleri başlatın. Elleriniz yüke alışırsa, daha etkili bir konuma ulaşabilirsiniz. Bir gün sonra, 15 kez üç yaklaşım taşıyın.
Kilo kaybı ile, vücudun her parçasını ve her kasını kullanan komplekste tüm egzersizlerin gerçekleştirilmesinin önemli olduğunu unutmayın. Ve elbette doğru beslenmeyi, aktif bir yaşam tarzını ve su dengesini unutmayın. Ve sonra başarılı olacaksın!
Basıldı, atladı
Kızları sevenlerin kategorisinden egzersiz yapın, ama aslında çok etkili. Tüm vücudun egzersizi tüm kas gruplarını, güç ve dayanıklılığı içerir, kalori yakmaya, kalp kasılmalarının sıklığını ve akciğerlerin hayati kapasitesini arttırmaya yardımcı olur.
Nasıl doğru yapılır: Ayakta durun - oturun ve ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı çubuğun konumuna geri atlayın. Bacaklarınızı hızlı bir şekilde çubuğun konumundan çekin, ayaklarınızı tırmanın ve mümkün olduğunca hızlı bir şekilde atlayın ve başınızın üzerinde bir pamuk yapın. Her biri 2 dakikalık 4 yaklaşımdan 1 dakika arasında bir mola vererek bir egzersiz yapın.
Gelecekte, yaklaşım sayısını artırın ve 2 dakika süresi dolmuş ve dinlenme süresini 30 saniyeye kısaltın. Eyaletinize ve iyiliğinize konsantre olun. Ve önce fiziksel aktivitenin tadını çıkarmanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersizi sevmiyorsanız veya bunu gerçekleştirmek zorsa, başka bir tane daha seçin, daha kolay seçin.